1RM 계산기 (1회 최대 중량)
든 무게와 반복 횟수로 1RM을 추정해요. Epley·Brzycki 공식 평균 + %별 훈련 중량표.
1~10회일 때 가장 정확해요. 12회 초과는 오차가 커져요.
❓ 자주 묻는 질문
1RM은 어떻게 계산?
직접 안 들고 여러 번 반복 기록으로 추정해요. Epley(무게×(1+반복/30))·Brzycki(무게×36/(37−반복)) 평균. 100kg×5회 ≈ 114kg.
몇 회가 정확?
반복이 적을수록(1~10회) 정확해요. 12회 넘으면 오차 커짐 — 3~8회 세트 추천.
중량표 활용법?
근력 85~95%(저반복)·근비대 70~80%·근지구력 60~70%. 표 무게로 세트를 구성하세요.